biceps razy

[...] ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy pozniej biceps Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 12/10/10/8 - Uginanie przedramion ze [...]

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]

ja sklepalem cos takiego ale chyba jest zle mam zanik klaty i rak wiec musze je robic 2 razy w tygodniu help me plz moj plan wyglada tak wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

Hej. Prosilbym o korekte owego podzialu planu. Pond. BARKI 3 cwiczenia 12 serii, NOGI 2-3 cwiczen (8-12 serii) Wt. PLECY 4 cwicz. 12-16 serii KAPTUR 1 cwicz. 4 serie Sr WOLNE Czw. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii Pt. BICEPS 3 cwiczenia 9-12 serii , TRICEPS 3 cwicz. 9-12 serii Sb WOLNE ND WOLNE lub Pond. KLATKA 4 cwicz. 12-16 serii) Wt. BICEPS 3 [...]

witam! trochę eksperymentuję teraz i chciałbym prosić o korektę mojego planu Wtorek - klatka + biceps (klatka w ten dzień ćwiczona jest dużymi ciężarami, wyciskanie płaskie plus jedno ćwiczenie dopompowujące, np rozpiętki) Czwartek - plecy + triceps Sobota - klatka + biceps (dzisiaj klatka ćwiczona jest dużo lżej, mniejszy ciężar, więcej [...]

[...] nachwyt 2 SERIe X MAX po treningu steper 20-25 min MASA to jest ten plan na górze z pytaniem o zastąpienie niektórych ćwiczeń innymi efekt to zwiększenie masy do 78 kg biceps 40 klata 118 pas 84 co chcę osiągnąć to co każdy ćwiczący duża masa mało tłuszczu dobre obwody ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 h do 1,5 h sprzęt to atlas york ławka [...]

[...] chodzilem - po***any jestem wiem ) nastepnie 26.08 mialem operacje potem 2 miesiace bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej od czasu do czasu podnioslem hantel 8kg i machalem biceps zeby robic cokolwiek. Po rekonwalescencji 2.10 polazlem na silownie i zrobilem pierwszy trening klatki 60kg na 6 razy ledwo poszlo w ostatniej serii, kolejne treningi [...]

[...] grunt by dobrze technicznie BICEPS 1Unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej...12/10/8/6 2Uginanie ramion na modlitewniku...10/8/8/6 =====> za duzo serii na biceps, 3 wystarcza. Pamietaj ze w cwiczeniach na plecy takze pracuje biceps. Dzień czwarty......CZWARTEK 1Brzuch 2 nie wiem własnie czy cwiczyc przedramiona raz czy 2 razy [...]

[...] bary -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 -hantle na boki 12 10 8 -sztanga do brody 3x 10 kaptury -wzniosy chantli 4x 15 PIATEK (plecy biceps) plecy -drążek ( szeroko rece i nachwyt) 4x 12-10 -martwy ciąg 12 10 8 6 -wiolowanie sztanga 3 x 10 biceps Sztangielki stojąc 3 razy [...]

Dziś DNT Pomiary: Waga 80,3kg 8-) 8-) pas 78,5cm talia 78cm udo lewe 61cm/prawe 61cm biceps lewy 37cm prawy 36cm biodra 86cm klatka 100cm Z pomiarów nie muszę chyba mówić jak bardzo jestem zadowolony :D Waga na pewno nie przekłamała,6 razy na nią stawałem by się upewnić,różnica w wyglądzie jest również :D Nic tylko się cieszyć,za tydzień jeśli [...]

[...] okej. Gdybym nie robił rampy to jak proponowałbyś robić powtórzenia ? Do tej pory na ćwiczenia wielostawowe robiłem 10/8/6/6, a na resztę 3x12, albo 10/10/10. Dzisiaj robiłem biceps na modlitewniku po 15 powtórzeń, można tak robić na masę ? Mogłbyś też zerknąć na biceps, triceps i bary ? Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2011-03-25 20:04:32

Zakwasy nie zawsze są wyznacznikiem dobrego treningu.... Ale jezeli czujesz, ze ciebie nic nie rusza-ok, warto zmienić trening. Ale biceps+triceps dwa razy w tygodniu jest ciężko wykonalny bez poświęcenia innych partii. A jezeli aż tak bardzo ci zalezy wpisz w wyszukiwarce HSS100 specjalizacja na biceps i triceps. To będzie o wiele lepszy wybór, [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

poniewaz ćwicząc klatke rozgrzewasz tricepsy i potem nie musisz ich jusz "od nowa" ćwiczyc, bowiem wystarczą 2 a nie standardowe 3 cwiczenia. ćwicząc klatke z bicepsami i plecy z tricepsami ćwiczysz biceps i triceps 2 razy w tygodniu, poniewaz przykładowo: raz ćwiczysz biceps z plecami i raz z klatką. Identycznie jest z tricepsami. Jak [...]

Pytanie 1. Mam bardzo odstajace łopatki, chcialbym jakos je "wyprostowac", poniewaz to nie jest tylko sprawa wyprostowania sie, lecz czegos wiecej, chcialbym wiedziec czy sa jakies na to cwiczenia, lub czy to sie wyprostuje pod wzgledem wieku ? Poniewaz nie jest ciekawa sprawa to, gdyz podczas cwiczen czuje jak obcieraja o lawke. [...]

[...] bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/8 Francuz sztanga 3x/10 Francuz jednoracz sztangielka 3x8 Sroda Plecy biceps: Drazek 3x5 z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi 3x10/8/8 Wioslowanie sztangielka 3x10/8/8 Biceps [...]

[...] to ten wynik w pelni mnie satysfakcjonuje na ten moment:-) Po treningu pleców skatowalem jeszcze Triceps, byl to mój drugi trening tricepsów w tym tygodniu.Zazwyczaj trenuje biceps,triceps raz w tygodniu ale od do czasu szokuje miesnie trenujac je dwa razy z tym ze jeden trening jest bardziej intensywny i objetosciowy z potrójnymi seriami zas [...]

[...] nadzieje,ze u mnie jest podobnie i byc moze obedzie sie bez operacji. Ta nowa metoda leczenia komórkami macierzystymi wyglada na prawde bardzo dobrze i skoro pudzian poddal sie juz tej metodzie trzy razy, przy trzech róznych kontuzjach to musi byc skuteczna. Zambo jak dawno temu Ci sie to przytrafilo i jak na dzien dzisiejszy wyglada biceps?

[...] Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)4x10-12 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Przysiad:150kg Martwy ciąg:140kg Wyciskanie na barki :70kg 7. Waga: 95kg Wzrost:190cm 8. Wymiary: Klatka:109cm pas :96cm barki :133cm udo:66cm biceps: 38,5cm 9. zdjęcia http://i56.tinypic.com/nz51ma.jpg http://i53.tinypic.com/312eams.jpg http://i54.tinypic.com/1skro9.jpg http://i53.tinypic.com/5ocs9z.jpg [...]